Ce pack est idéal :
pour vous  aider à comprendre et à accepter vos émotions tout en développant des stratégies pour vivre de manière plus alignée avec vos valeurs,malgré les émotions difficiles.

Semaine 1 : Introduction à l'ACT et aux émotions

Objectif : Comprendre les principes de base de l'ACT et leur lien avec la gestion des émotions.

• Session : Introduction à l'ACT, les six processus clés (défusion, acceptation, pleine conscience, valeurs, action engagée, et soi comme contexte).

•  Inventaire émotionnel : Identifier les émotions fréquentes et les comportements associés.

Semaine 2 : La pleine conscience des émotions

Objectif : Développer la conscience des émotions présentes sans réagir automatiquement.

• Session : Introduction à la pleine conscience et son rôle dans l'ACT.

• Scanner corporel émotionnel : Identifier où les émotions sont ressenties dans le corps.

Semaine 3 : Défusion cognitive et émotions

Objectif : Apprendre à se détacher des pensées qui amplifient les émotions difficiles.

• Session : Comprendre la défusion cognitive et son application dans la gestion des émotions..

• Pratiquer la défusion cognitive en réponse aux pensées qui intensifient les émotions négatives.

Semaine 4 : L'acceptation des émotions difficiles

Objectif : Accueillir les émotions sans les juger ni tenter de les contrôler.

• Session : Différencier l'acceptation de la résignation et explorer l'importance de l'acceptation dans l'ACT.

• Pratique de faire de la place

Semaine 5 : Clarification des valeurs face aux émotions

Objectif : Identifier les valeurs sous-jacentes aux émotions et comment s'engager dans des actions basées sur ces valeurs.

• Session : Exploration des valeurs et leur lien avec les émotions (ex. : la tristesse liée à la perte d'une relation valorisée).

• Relier chaque émotion importante à une valeur fondamentale.

• Prendre une action alignée avec une valeur même en présence d'une émotion difficile.

Semaine 6 : Action engagée malgré les émotions

Objectif : S'engager dans des actions significatives même en présence d'émotions perturbatrices.

• Session : Discuter des moyens de persévérer dans l'action malgré les émotions difficiles.

• Petit pas courageux : Identifier une petite action alignée avec une valeur

Semaine 7 : Consolidation et plan pour le futur

Objectif : Consolider les stratégies apprises pour une gestion émotionnelle durable.

• Session : Révision des compétences clés acquises et discussion sur les défis futurs.

• Plan de maintien émotionnel : Créer un plan pour continuer à appliquer les techniques ACT dans la gestion des émotions.

• Mise en place d'un calendrier de suivi pour continuer à pratiquer la pleine conscience, l'acceptation, et l'engagement envers les valeurs.

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Ce programme est conçu pour être flexible, permettant aux participants de travailler sur les émotions qui leur posent le plus de défis tout en développant une approche durable et alignée avec leurs valeurs pour les gérer. Les pratiques quotidiennes et les réflexions sont essentielles pour renforcer ces compétences.